生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，但很多人卻未必呼吸得正確。英國一項研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調(diào)節(jié)呼吸。而據(jù)中國呼吸科專家統(tǒng)計，城市中一半以上人呼吸方式不正確，短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發(fā)多種疾病。

　　人的肺平均有兩個足球大

　　專家介紹，呼吸既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運輸和交換。

　　人們通常所理解的呼吸，多指呼吸運動，也就是胸廓有節(jié)律地擴大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。

　　肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個足球那么大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，所以大多數(shù)人一生中只使用了肺的1/3。

　　簡單的一呼一吸，其實有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。

　　專家指出，現(xiàn)代人由于常坐辦公室，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。

　　專家指出，這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內(nèi)的二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。

　　專家建議：為了更好地發(fā)揮呼吸器官的潛力，人們應(yīng)該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。

　　深呼吸的四大好處

　　做腹式深呼吸有哪些好處呢？

　　1.深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處于無彈性和擴張狀態(tài)，影響肺活量。而進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達到治療和緩解病情的目的。

　　2.深呼吸還可防治高血壓。這是日本自治醫(yī)科大學北村諭教授試驗的一種深呼吸降血壓法，其原理是人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物，大約有3億個。在一般呼吸的情況下，只有其中的80%～90%能充分地工作，剩下的肺泡處于浪費狀態(tài)。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來。當采用胸部深呼吸的時候，位于肺上部的肺泡開放；而在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開了。工作中所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素，而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80%～90%的肺泡產(chǎn)生比原來更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進入血管，從而使血管擴張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

　　3.深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。北京體育大學運動醫(yī)學教授陸一帆表示，當人們主動調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛，通過瑜伽時的呼吸練習，疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。

　　4.深呼吸能促進健康長壽。美國學者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸練習，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升至500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。”

　　如何學會正確呼吸

　　怎樣才能學會正確呼吸呢？

　　專家指出，最關(guān)鍵的有兩點：一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡；二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。

　　最科學的呼吸方法為：“吸—停(屏氣10至20秒鐘)—呼”的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長壽。

　　還可以深長的腹式呼吸為基礎(chǔ)，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的“全體呼吸法”。

　　剛開始雖要刻意練習，最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結(jié)合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節(jié)奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時，可減少頭痛等高山癥狀的出現(xiàn)；打高爾夫揮桿能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調(diào)節(jié)身心、穩(wěn)定情緒。

　　專家建議：在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。

　　專家介紹，呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5至10秒，然后屏住呼吸5至10秒，停頓2至3秒鐘后，開始新一次的呼吸，反復(fù)練習會成為一種正確的呼吸方法。

　　另外，長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000至7000毫升；遠遠大于普通人的3000至4000毫升；長跑對最大吸氧量的提高最明顯；俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。

　　(摘自美國《僑報》）