人到中年后，身體狀況大不如前，此時更應(yīng)該加強鍛煉。尤其是更年期的女性，鍛煉身體對緩解更年期癥狀也有好處。但在鍛煉的同時應(yīng)遵循以下幾個原則。

　　參加體育鍛煉是促進健康、增長智慧的最有效手段。然而，在現(xiàn)實生活中，中年女性卻不愛鍛煉。

　　專家介紹，腦力勞動可使神經(jīng)細胞聯(lián)系增多，條件反射增多，并不斷強化，因而反應(yīng)越靈敏。體力勞動能促進新陳代謝，吸收氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，排除廢物，延緩衰老。

　　更年期女性，可選擇一些輕微的體力勞動和家務(wù)勞動，如養(yǎng)花、做飯、掃地、洗衣等，對身體都會有好處。

　　更年期女性鍛煉應(yīng)掌握的原則：

　　持之以恒

　　人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就要持之以恒，堅持到底。

　　循序漸進

　　在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

　　動靜適度

　　無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應(yīng)注意適當休息。所謂動靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。

　　在運動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。

　　人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。

　　運動時間

　　早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

　　運動前后注意事項

　　運動前，應(yīng)先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應(yīng)進行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

　　特別提醒：當身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

　　飲食調(diào)理 安度更年期

　　早吃好：早餐質(zhì)量高 ,會使人感到精力充沛，而不注意早餐質(zhì)量的人，血糖水平較低 ,體力不支，注意力不易集中，工作效率下降。不吃早餐者，對胃也有損害。早餐最好有牛奶、豆?jié){、雞蛋等高蛋白食物，并要有一定量的谷類食物。

　　午吃飽：一般指七八成飽即可。午吃飽是為了滿足下午的熱量需要，并解決饑餓感。

　　晚吃少：一般晚間活動量小，而且很快要睡眠，吃得多，且吃了就睡，極易發(fā)胖，對更年期女性極為不利。

　　一日三餐的熱量分配：早餐占25%～30%，午餐占40%～ 45%，晚餐占 30%左右較為合理。(摘自美國《僑報》)