心理學(xué)專家格桑澤仁：“與心靈對話” 和心理陰影說“再見”

　　汶川特大地震已經(jīng)過去1個多月了，但還有很多人似乎尚未從震災(zāi)中走出來：有人震驚、恐懼、悲傷、茫然、情緒低落；從災(zāi)區(qū)回來的部分志愿者老是覺得跟身邊的環(huán)境格格不入，連吃肉都覺得有負(fù)罪感；有人老是擔(dān)心余震，甚至睡覺也夢見地震，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降；有的學(xué)習(xí)、上班總進(jìn)入不了狀態(tài)，效率非常低下……這一切，有人把它稱之為“震后綜合征”。

　　是否真有“震后綜合征”？如果有，它的危害有多大？怎么治療？如果沒有，那怎么解釋不少人至今還不能走出反常狀態(tài)？怎樣才能讓人重新回到正常的生活軌跡？就此諸多疑問，記者采訪了知名心理學(xué)專家、四川大學(xué)副教授、CCTV《心理訪談》專家格桑澤仁。

　　1、亂貼標(biāo)簽是不負(fù)責(zé)任的

　　從地震發(fā)生后的第一時間起，格桑澤仁老師就忘我地投入到對災(zāi)區(qū)心理救援的特殊戰(zhàn)斗中，他先后為2000多人進(jìn)行了單獨或集體的心理危機干預(yù)和咨詢，并緊急培訓(xùn)了全國126名心理專家以及1500多名學(xué)生志愿者進(jìn)入災(zāi)區(qū)進(jìn)行心理救援，還承擔(dān)了21位深入災(zāi)區(qū)慰問的巴蜀笑星的心理學(xué)培訓(xùn)工作。

　　談到“震后綜合征”這個概念時，素來平和的格桑老師卻顯出少有的激動：“這個看起來比較時尚甚至還似乎沾了點‘科學(xué)色彩’的說法，是不負(fù)責(zé)任地給一些個體現(xiàn)象亂貼標(biāo)簽�！彼�介紹，多數(shù)人受到心理傷害后會在3個月后表現(xiàn)出來，但大多數(shù)人的心理傷害會在3-5年后慢慢消解。如果亂提“震后綜合征”會給相關(guān)的人帶來二次傷害。

　　格桑老師稱，人對不同環(huán)境應(yīng)該有與之相適應(yīng)的不同判斷和應(yīng)對。地震中任何人都會進(jìn)入他的應(yīng)激狀態(tài)，震后，其生活、思想也會發(fā)生相應(yīng)變化。面對災(zāi)難，對生者來說最重要的是盡快走出應(yīng)激狀態(tài)。長時間地重復(fù)地震所帶來的震驚、恐懼、悲傷、茫然等感受，會讓自己很難從負(fù)面情緒中走出來。他特別強調(diào)，不準(zhǔn)確地應(yīng)用“震后綜合征”的概念，就會形成一個標(biāo)簽，使那部分在負(fù)面情緒中的人繼續(xù)加深那種體驗、感受，并找到一個“正當(dāng)”的理由，其結(jié)果是讓他們在“這樣是有理由”的自我暗示中更加難以自拔，從而受到長期的、更深的心理傷害。

　　2、震后不適與個體感受有關(guān)

　　格桑老師認(rèn)為，如果在震后還深深地沉浸在心理傷害的陰影中，或久久不能走入正常的生活軌跡，那就是進(jìn)入了感覺錯位狀態(tài)。最麻煩的情況是，很多人意識不到自己已經(jīng)感覺錯位，例如，志愿者明明已經(jīng)回到成都，但心理上卻還停留在災(zāi)區(qū)的場景與反應(yīng)中，完全沒有意識到自己已經(jīng)走出災(zāi)區(qū)，應(yīng)該按成都當(dāng)下具體的環(huán)境來思維和行動了。

　　任何一個人生活在一個具體的地方，空間上似乎是未發(fā)生改變的，但從時間維度來說，生活其實從來沒有停止過變化。就社會生活而言，震前、震后的游戲規(guī)則肯定會有變化。在震后還用震前或震中的思維來反套生活，自然就會陷入感覺錯位的誤區(qū)，從而出現(xiàn)種種難以適應(yīng)、匹配當(dāng)前生活的心理問題。

　　3、“與心靈對話”重返現(xiàn)實

　　那么，前述在災(zāi)難之后種種難以適應(yīng)生活變化者，如何才能盡快走出誤區(qū)呢？格桑老師教給大家一套非常簡單有效的“自療”方法：

　　首先，大聲對自己說：“不在狀態(tài)又咋樣了？”如果頭腦中立刻冒出的是疑問句，則可不管這個問題了。如果冒出來的是負(fù)面情緒，則按下面步驟進(jìn)行——慢慢深深地吸氣，伸出你不太靈活的那一只手；手心向上，拇指拈中指，大聲對自己說：“太好了！”翻手向下，拇指改拈無名指，大聲對自己說：“我能行！”再翻手向上，拇指拈回中指，大聲對自己說：“我?guī)湍�！”如此反�?fù)10到20次即可。

　　其次，部分確實難以自控者，可強迫自己3-5天不聽、不看廣播、電視、報紙上相關(guān)報道，并主動找一些簡單的事情來做，讓自己忙起來。

　　格桑老師表示，人與自己心靈的對話不正確才導(dǎo)致痛苦，正面、積極的自我暗示對擺脫痛苦非常重要。對環(huán)境不適應(yīng)、沉浸在感覺錯位狀態(tài)中，其實是一種災(zāi)難導(dǎo)致的思維按慣性運行。而阻斷這種慣性、放下錯誤的執(zhí)著最有效的方式，就是跟自己對話，對自己的心靈進(jìn)行積極的引導(dǎo)。大聲說、讓自己聽到、獨特的手法輔助，會非常顯著地提高“自療”的效果，不妨立即一試！(華西都市報 記者王剛)