秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時(shí)節(jié)。在這秋高氣爽的日子里，氣溫、水溫、人體體溫比較接近，冷水對(duì)人體的刺激較小，如果此時(shí)開(kāi)始冷水浴鍛煉最為適宜。有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。

　　人體經(jīng)常受冷水刺激，肌肉緊張收縮，迅速作出抵御反應(yīng)，從而增強(qiáng)人體對(duì)溫度變化的適應(yīng)能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，可預(yù)防傷風(fēng)感冒等上呼吸道感染。冷水浴有著明顯的保健作用，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；從秋天開(kāi)始冷水浴，一直堅(jiān)持下去，只要堅(jiān)持不懈，持之以恒，對(duì)冬季人體適應(yīng)寒冷的能力及預(yù)防感冒等疾病大有裨益。

　　每次“冷水浴”前先做做“熱身”運(yùn)動(dòng)：用手揉搓皮膚數(shù)分鐘，感覺(jué)發(fā)紅、發(fā)熱為止；洗澡時(shí)，先往四肢部位“澆”水，數(shù)分鐘后再?zèng)_胸、背部，讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程；水溫不要過(guò)低，以5～25℃為宜，時(shí)間也不宜過(guò)久，10～15分鐘左右即可，最長(zhǎng)別超過(guò)半小時(shí)。

　　冷水浴鍛煉不宜在空腹、飯后或劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行，皮膚有傷口未愈，體質(zhì)虛弱、發(fā)熱者及酒后、婦女經(jīng)期不宜進(jìn)行冷水浴。進(jìn)行冷水浴時(shí)若出現(xiàn)寒戰(zhàn)不止、皮膚起雞皮疙瘩，甚至頭暈不適等癥狀，應(yīng)立即停止。患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、急性肝炎、空洞性肺結(jié)核、活動(dòng)性風(fēng)濕病及高燒的病人不宜進(jìn)行冷水浴。

　　進(jìn)行冷水浴鍛煉時(shí)，要注意自我感覺(jué)和體重等變化，如出現(xiàn)身體不適、體重減輕、失眠和食欲下降等，應(yīng)暫停冷水浴。 (周 偉)