10月20日是“世界骨質(zhì)疏松日”，國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)攜手中國健康促進(jìn)基金會(huì)聯(lián)合發(fā)布了《骨質(zhì)疏松防治中國白皮書》(以下簡(jiǎn)稱《白皮書》)。《白皮書》是世界骨質(zhì)疏松防治國別白皮書的重要組成部分，首次系統(tǒng)、全面地概括了我國骨質(zhì)疏松防治狀況，并為防治骨質(zhì)疏松癥開好了“生活方式處方”。

　　《白皮書》中的數(shù)字令人堪憂，據(jù)悉，目前我國至少有6944萬人患有骨質(zhì)疏松癥，2.1億人因骨量低成為骨質(zhì)疏松癥的“后備軍”。我國50歲以上的人群中，有15.7%的人患有骨質(zhì)疏松癥，70%—80%的中老年骨折都源于此。

　　《白皮書》中提到，改變生活方式對(duì)防治骨質(zhì)疏松能起到良好效果。首先要建立良好的生活習(xí)慣。書中建議，每天每人喝400毫升牛奶；多食用魚、蝦皮、海帶、牛奶、骨頭湯、雞蛋、豆類、芝麻、綠葉蔬菜等；少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動(dòng)物蛋白也不宜過多；不吸煙、不酗酒都對(duì)防治骨質(zhì)疏松有一定作用。

　　其次，運(yùn)動(dòng)也必不可少。一項(xiàng)調(diào)查也顯示，與每天鍛煉少于20分鐘的人相比，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘的人的椎體和髖部骨密度要高出8%—10%。因此，《白皮書》建議，每天走20分鐘路，尤其是中老年人，每天至少應(yīng)鍛煉30分鐘。其中，散步、打太極拳、運(yùn)動(dòng)操、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。但要特別指出，要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。

　　最后，每天曬10分鐘太陽。上午6時(shí)至9時(shí)，下午4時(shí)至7時(shí)，這是一天中曬太陽兩個(gè)黃金時(shí)段。

　　另外，針對(duì)中老年人，最好一年做一次超聲骨密度檢測(cè)。同時(shí)，應(yīng)盡量吃低鹽、清淡的飲食，并保證營養(yǎng)豐富。(袁月)