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晚餐過飽不利睡眠 神經(jīng)衰弱不應(yīng)五味混吃

2008年11月06日 15:02 來源:長沙晚報(bào) 發(fā)表評(píng)論

  “秋風(fēng)秋雨愁煞人”,睡眠不好者更易被秋愁情緒感染,導(dǎo)致睡眠進(jìn)入惡性循環(huán)中。睡眠質(zhì)量跟很多因素有關(guān),晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明,如果一個(gè)人想在晚上10時(shí)睡覺,早中晚三餐的比例最好為4∶4∶2,這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息?偟膩碚f,晚餐不宜過飽,對(duì)睡眠最有利。另外,晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留,影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物,不要五味混著吃;食物的冷熱要均勻。

  牛奶、小米、核桃、葵花子、大棗、醋和全麥面包都是有助于睡眠的食物。睡覺前吃點(diǎn)蜂王漿也有促進(jìn)睡眠的作用。蜂王漿中的有效成分能抑制大腦皮層的興奮,起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。長期堅(jiān)持服用蜂王漿可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),提高肌體的抗逆力,改善睡眠,是標(biāo)本兼治的好方法。

  另外,睡前不宜飲酒。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,所以,即使睡的時(shí)間很長,醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。(張堅(jiān))

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