一月份假期多，本來是件美事�？墒�，如果你對(duì)著高速行駛的汽車踩一腳剎車，然后又踩一腳油門，連車帶人都會(huì)吃不消。同樣道理，休假、加班的反復(fù)循環(huán)，讓上班族在結(jié)束假期后好幾天都緩不過勁來，焦慮、抑郁、脾氣暴躁，有些人甚至出現(xiàn)了嗜睡、眩暈、失眠等軀體癥狀——這就“節(jié)日綜合征”。

　　美國心理學(xué)家霍爾姆斯和瑞赫認(rèn)為，假期打破平衡、帶來壓力的事件。平時(shí)人們的心理處在高度緊張的思維和運(yùn)轉(zhuǎn)中，這與節(jié)假日散漫的生活方式水火不容，而在兩者轉(zhuǎn)換過程中就容易出現(xiàn)身心不適應(yīng)。

　　其實(shí)，要想在假期內(nèi)充足電，在心理上一定要“緩入”、“緩出”，這就要把假期分為三個(gè)階段。

　　假期開始前：心理早適應(yīng)

　　假期作為一種放松的刺激信號(hào)，會(huì)讓人們有過多的期待、表現(xiàn)出高度的興奮，這里的“興奮”其實(shí)仍是一種過度緊張的表現(xiàn)，它很容易引發(fā)大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)和肌肉緊張，從而導(dǎo)致我們對(duì)假期的恐懼。

　　因此，在假期前的工作中，我們要稍稍接觸一些與假期相關(guān)的信息，讓自己有個(gè)適應(yīng)期；同時(shí)為節(jié)假日的生活提前制訂個(gè)計(jì)劃，做到適度緊張有序；假期開始后，可以在心理上先對(duì)假期生活做一個(gè)的“假想演練”，想像一下即將順利度過假期的情景。

　　假期中間：休閑別比工作累

　　在這期間，人們開始接受假期生活，渴望將平時(shí)無暇從事的娛樂活動(dòng)“一次玩?zhèn)�夠”，于是歌舞升平、夜夜笙歌。但過度的放縱常常和過度的工作一樣，也會(huì)導(dǎo)致人們身心的疲憊。

　　因此，這時(shí)的娛樂要適度，假期的活動(dòng)過多或者不做安排都不利于心理的放松，人們常說“過猶不及”，所以別讓休閑比工作還辛苦。

　　假期將結(jié)束：娛樂要適度

　　節(jié)日即將結(jié)束，可人們的興奮的心理狀態(tài)仍未消退，再工作時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出注意力不集中、渾身乏力、效率不高、焦躁等。

　　在假期的最后一兩天內(nèi)，就不要從事劇烈、消耗大量精力的娛樂活動(dòng)了，最好設(shè)置“虛擬工作情境”過渡一下，比如最后一天按照上班的要求安排一下作息，或者靜靜梳理一下上班后該做的工作。這樣，上班后就可以順利地實(shí)現(xiàn)從假期狀態(tài)到工作狀態(tài)的平穩(wěn)過渡。