《中華文摘》文章：2010你可以更健康

　　(聲明：刊用中國《中華文摘》稿件務(wù)經(jīng)書面授權(quán))

　　文/佚名

　　2010年你的期許是：快樂多一點，空閑多一點，幸福多一點……當(dāng)然還有最重要的——健康多一點！如何讓健康多一點？專家給出“最簡單易行，最實用有效”的建議，只要照單去做，2010，你就可以更健康。

　　眼睛不疲勞5分鐘愛眼運動

　　電腦前，每小時休息5分鐘。使用電腦時每分鐘眨眼睛20次，保持眼睛濕潤，每用電腦1小時，休息5分鐘，站起來活動一下，3小時是凝視電腦的極限。

　　每天5分鐘做眼保健操。眼保健操通過刺激穴位處的經(jīng)絡(luò)，可以疏通經(jīng)脈，調(diào)和氣血。有利于加強(qiáng)血液循環(huán)，松弛眼內(nèi)肌肉，消除眼睛疲勞。

　　不濫用眼藥水。眼睛不舒服不去醫(yī)院就診，自己買藥用，因缺乏醫(yī)生的指導(dǎo)，會造成眼藥的濫用，尤其是抗生素眼藥，長期、不正確的使用會導(dǎo)致藥物性干眼。

　　每年查一次眼底。很多眼科疾病，可以通過檢查眼底的改變來發(fā)現(xiàn)。

　　“朝四暮三”分配三餐

　　“朝四暮三”分配三餐。三餐分配應(yīng)“朝四暮三”，即按早4、午3、晚3的比例分配三餐。重點控制晚餐，富含脂肪的食物，盡量在午餐或晚八點之前吃。

　　別把情緒吃下肝。很多人都有情緒不好吃不下飯的體驗。精神壓力過大誘發(fā)的疾病包括功能性消化不良、胃炎、潰瘍病、腸功能紊亂等。

　　每天30克纖維素，腸道報平安。每天要保證提供身體足量含粗纖維的食物，有利于廢物排泄，防止毒素體內(nèi)累積和便秘的發(fā)生。

　　三多一少愛“心”餐

　　多水——每天2升水，血液不再稠。多飲水是降低血液黏稠度最直接的方法，尤其在干燥季節(jié)和睡前要補(bǔ)水，每天飲用2000毫升水是基本要求。

　　多魚——每周二次魚，心律很正常。魚類含有有-3脂肪酸，可以保持血管彈性和血壓的穩(wěn)定，減少缺血引發(fā)的心律失常，從而保護(hù)心臟健康。

　　多橄欖油烹飪，血栓消無蹤。橄欖油中含有的多酚是一種高質(zhì)量的抗氧化物，它能抑制體內(nèi)低密度脂蛋白的水平，減少血管中的血栓，而對心臟有益。

　　少鹽——每天吃鹽少于6克，遠(yuǎn)離血壓高。鈉攝入過多容易造成高血壓，高血壓是心血管疾病的主要危險因素。

　　運動沒有想的那么難

　　“10+10+10……”你一定能做到。很多人以為必須一次性長時間的有氧運動才能達(dá)到預(yù)期的效果，其實，少量多次不短于10分鐘的運動。其效果與一次性長時間的運動效果相當(dāng)，而且更容易堅持。

　　立誓：夏天之前，穿上小一號的衣服。要想運動計劃成功，有一個主要的因素是動力足夠和長久。如：我想在夏天之前讓腰圍小兩厘米，這樣可以買小一號的衣服。

　　每天走6000步，就有效！走路是個不錯的運動選擇。為了保持健康，你可以將每天走6000步設(shè)定為自己的目標(biāo)，最后，下定決心，只要有時間，就動起來。

　　女人關(guān)愛自己多一些

　　每天溫水清洗。婦科專家認(rèn)為，經(jīng)常用洗液沖洗陰道，會影響陰道內(nèi)正常菌群的生長，使其抑制病菌的作用下降。每天用溫水清洗最好。

　　每周適度的性生活，可促進(jìn)神經(jīng)內(nèi)分泌正常進(jìn)行，使人體激素良好地分泌。

　　每月那幾天，做溫暖美人。女性在月經(jīng)期間，可以在腰部放置熱敷墊或暖水袋，身體暖和將促進(jìn)血液循環(huán)并松弛肌肉，減輕器官痙攣，促進(jìn)經(jīng)血順利排出，以避免月經(jīng)不調(diào)。

　　每年一次宮頸檢查。所有開始性生活的成年女性，應(yīng)每年進(jìn)行一次宮頸涂片的檢查，90%～96%的早期宮頸癌都能經(jīng)宮頸涂片檢查得以發(fā)現(xiàn)。

　　(摘自《文摘周報》)