不要因?yàn)榧依餂](méi)有配備齊全的健身器材而憂心忡忡相反忘卻自己的不足，努力開(kāi)發(fā)現(xiàn)有的條件。

　　1　沒(méi)有足夠的時(shí)間經(jīng)常參加鍛煉

　　許多人每天都是忙忙碌碌好像無(wú)法抽出時(shí)間來(lái)參加常規(guī)性的鍛煉。其實(shí)，你無(wú)需汗流浹背就能得到很好的鍛煉，前提是關(guān)注每天的零星時(shí)間具體操作步驟如下：

　　1)每天進(jìn)行幾次“短時(shí)性”的鍛煉從中得到的益處與進(jìn)行一次長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉相當(dāng)如在每天的工間休息時(shí)來(lái)上幾次10分鐘的散步活動(dòng)積累起來(lái)也相當(dāng)于每日進(jìn)行一次長(zhǎng)距離的鍛煉。

　　2)早晨提早半小時(shí)起床參加鍛煉，開(kāi)始時(shí)每個(gè)星期進(jìn)行2次，待習(xí)慣后可以再增加一次。

　　3)停放車輛時(shí)，把方便讓給別人選擇那些最遠(yuǎn)端的車位，這樣停車后就增加了許多散步的機(jī)會(huì)，日積月累也會(huì)帶來(lái)很好的健身效果。

　　4)每個(gè)周末和孩子或者朋友騎自行車到野外郊游爬山或者游泳等�？傊�，只要細(xì)心研究一下自己的生活工作計(jì)劃肯定能找出一些多余的時(shí)間來(lái)從事健身鍛煉的。

　　2　鍛煉是一項(xiàng)枯燥乏味的事情

　　日復(fù)一日地重復(fù)著同樣的事情而出現(xiàn)乏味感是很自然的，尤其獨(dú)自一人進(jìn)行鍛煉更是如此。以下的建議或許對(duì)你有所幫助：

　　1)與親朋好友或者同事同鍛煉。采取這種方法不但有助于健身，而且這種交往活動(dòng)還能夠給你增加動(dòng)力，提高健身的興致。特別是健身進(jìn)人關(guān)鍵階段時(shí)能夠互相得到鼓勵(lì)；

　　2)參加健身課程或者俱樂(lè)部的活動(dòng)，從中你會(huì)學(xué)到一些新的鍛煉技巧，并且在從事種很棒的運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還會(huì)結(jié)交些新朋友；

　　3)讓運(yùn)動(dòng)天天有花樣。交叉式鍛煉方法能夠使你在各種鍛煉方式(如散步游泳、騎自行車等)之間輪換，這樣不但能夠使你在體能上，而且在心理上保持勃勃生機(jī)。因而，這是一種在鍛煉各個(gè)肌群的同時(shí)，還能培養(yǎng)諸多運(yùn)動(dòng)技巧的好方法。不過(guò)，需要注意的是鍛煉并不意味著枯燥乏味選擇些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式你會(huì)感到越運(yùn)動(dòng)，興致越高漲。

　　3　健身沒(méi)有得到家人與朋友的支持

　　得到家人與朋友支持的種最佳方法就是把他們“拉攏”過(guò)來(lái)與你一同參加鍛煉。具體操作辦法如下：

　　1)報(bào)名參加親子鍛煉課程，與家人一起鍛煉，你會(huì)感到快樂(lè)無(wú)比。

　　2)向朋友提出項(xiàng)新的健身嘗試。比如，邀請(qǐng)朋友去參加攀巖訓(xùn)練課程，或者報(bào)名參加劃艇初級(jí)班練習(xí)。

　　3)帶上家人孩子到公園做做飛盤游戲，或者步入池塘，與孩子打打水仗，不要在岸邊的椅子上當(dāng)看客。

　　4)與家人一同逛逛商場(chǎng)不但能夠融洽關(guān)系，而且可以消耗熱量。此外如果家人確實(shí)對(duì)你健身不支持還要對(duì)他們曉之以理，動(dòng)之以情。告訴你的親人他們對(duì)你是多么重要，你希望自己能夠有一個(gè)健康的身體，長(zhǎng)久地陪伴在他們的身旁。即使他們沒(méi)有你的健身志向，不妨請(qǐng)求他們至少尊重你的健身意愿。