3月21日，是第九個(gè)“世界睡眠日”，今年的主題是“科學(xué)管理睡眠”。據(jù)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心專(zhuān)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在地震災(zāi)區(qū)，目前仍有部分群眾存在睡眠障礙。專(zhuān)家認(rèn)為，科學(xué)管理睡眠，意味著除用心理干預(yù)手段介入睡眠障礙外，更需要人們通過(guò)對(duì)睡眠的科學(xué)認(rèn)識(shí)來(lái)自我調(diào)節(jié)。

　　自然療法很實(shí)用

　　3月15日上午，溫暖的陽(yáng)光灑滿(mǎn)都江堰幸福人家板房區(qū)。

　　周健在陽(yáng)光中醒來(lái)，已經(jīng)8點(diǎn)多了。一夜無(wú)夢(mèng)，最近一段時(shí)間，周健常能這樣一覺(jué)睡到天亮。

　　其實(shí)，兩個(gè)月前，周健還在被睡眠障礙困擾著。地震中，他的家被毀，自己手臂受傷，震后，他時(shí)常感到焦慮，以致“一閉眼就老想事，睡不著�！�

　　華西醫(yī)院心理衛(wèi)生專(zhuān)家到安置點(diǎn)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，判斷周健是由于入睡前思緒繁雜、情緒焦慮、肌肉緊張，因而入睡的潛伏期延長(zhǎng)。并開(kāi)出一張治療方子：多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，多參加集體活動(dòng)，放松心情。

　　周健將信將疑開(kāi)始試著參加安置點(diǎn)的活動(dòng)。清晨，參加早操，傍晚，和大家一道打打籃球。一兩周下來(lái)，周健發(fā)現(xiàn)，晚上的日子不再那么難熬。

　　自我調(diào)節(jié)與民眾互助，正是華西醫(yī)院心理志愿者隊(duì)伍針對(duì)災(zāi)區(qū)群眾睡眠障礙問(wèn)題而提出的“自然療法”。

　　地震后一個(gè)月，華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任、災(zāi)后社區(qū)心理康復(fù)組負(fù)責(zé)人孫學(xué)禮曾帶隊(duì)到災(zāi)區(qū)安置點(diǎn)進(jìn)行心理危機(jī)干預(yù)。當(dāng)時(shí)在一個(gè)300多人的安置點(diǎn)里做的調(diào)查表明，其中200多人存在睡眠障礙。

　　對(duì)此現(xiàn)象，孫學(xué)禮認(rèn)為，突如其來(lái)的巨大災(zāi)難發(fā)生后，幾乎每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)諸如抑郁、焦慮、自責(zé)、內(nèi)疚、憤怒等心理反應(yīng)，相繼會(huì)出現(xiàn)入睡困難、噩夢(mèng)不斷等睡眠問(wèn)題�！按蠖鄶�(shù)人在災(zāi)難后數(shù)月之內(nèi)會(huì)自己緩解，其中60%的人可能會(huì)在一年內(nèi)自愈。大約有30%—40%的人群進(jìn)入慢性恢復(fù)狀態(tài)，依然存在睡眠障礙�！�

　　在許多安置點(diǎn)，華西醫(yī)院心理志愿者隊(duì)伍發(fā)起了“成員互助”的心理危機(jī)干預(yù)。除了讓志愿者組織災(zāi)區(qū)群眾跳集體舞，參與集體文體活動(dòng)，更提倡從生活入手，讓受災(zāi)群眾互相了解、互相溫暖，通過(guò)和睦的鄰里關(guān)系與群體生活，讓對(duì)方感覺(jué)到以往的生活在慢慢回來(lái)。

　　前不久，華西醫(yī)院心理志愿者隊(duì)伍在對(duì)災(zāi)區(qū)安置點(diǎn)群眾進(jìn)行追蹤回訪(fǎng)時(shí)，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的心理自助，患睡眠障礙的群眾逐漸減少，從過(guò)去的七成降低到兩三成。

　　說(shuō)出你的情緒來(lái)

　　睡不著，睡不好。不知從何時(shí)起，睡眠問(wèn)題開(kāi)始悄悄抓撓著馮祥飛(化名)的神經(jīng)。

　　馮祥飛是北川某局的機(jī)關(guān)干部。白天，他有大量繁雜的工作需要完成：搜集北川各鄉(xiāng)鎮(zhèn)資料，匯總后再進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和總結(jié)。晚上，當(dāng)他拖著疲憊的身體回到集體宿舍，躺在床上卻翻來(lái)覆去無(wú)法入睡。

　　“腦子里總想著還有很多事情沒(méi)做完，一直想、反復(fù)想接下來(lái)要做的事。”往往是到半夜一兩點(diǎn)才迷迷糊糊睡去，凌晨四五點(diǎn)就醒了。好幾次，夢(mèng)見(jiàn)在地震中去世的父親，馮祥飛還從夢(mèng)中驚醒。

　　去年底，北川縣對(duì)干部分批進(jìn)行了異地療養(yǎng)培訓(xùn)。當(dāng)來(lái)自臺(tái)灣的心理學(xué)博士蔡仲淮對(duì)干部們進(jìn)行心理援助測(cè)試時(shí)，問(wèn)道“你現(xiàn)在最想做的事情是什么”，絕大多數(shù)人都說(shuō)“自己最想好好睡一覺(jué)”。

　　綿陽(yáng)市三醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)中心主任、心理學(xué)博士黃國(guó)平也曾遇到這樣的狀況。去年底，黃國(guó)平帶隊(duì)在北川、平武等地為災(zāi)區(qū)干部進(jìn)行心理咨詢(xún)，災(zāi)區(qū)干部們問(wèn)得最多的也是睡眠問(wèn)題�！盀槭裁纯傋鲐瑝�(mèng)？”“為什么總夢(mèng)到我老婆孩子？”

　　黃國(guó)平認(rèn)為，災(zāi)區(qū)干部這一特殊的群體，不少人自身家庭蒙受巨大損失，但強(qiáng)忍悲痛，堅(jiān)守崗位，他們的內(nèi)心承受著巨大的壓力�！八�眠障礙”因此成為災(zāi)區(qū)干部精神焦慮的一個(gè)主要體現(xiàn)。

　　“把壓力和情緒說(shuō)出來(lái)，再好好睡上一覺(jué)。”黃國(guó)平告訴干部們，切記不要隱藏感覺(jué)，試著把情緒說(shuō)出來(lái)，并且讓家人一同分擔(dān)悲痛。

　　科學(xué)認(rèn)識(shí)睡得更好

　　心理專(zhuān)家的干預(yù)與介入盡管達(dá)到了一定的效果，但專(zhuān)家們認(rèn)為，只有個(gè)人對(duì)睡眠有了科學(xué)的認(rèn)識(shí)后，才能“睡得更好”。

　　“不要放大偶爾的失眠，但也不能忽略失眠的癥狀�！睂O學(xué)禮稱(chēng)，睡眠障礙是抑郁癥、焦慮癥及高血壓等多類(lèi)疾病的“窗口”，但因?yàn)樗�眠與人們的生活貼得太近，人們往往不太在意。尤其在經(jīng)歷過(guò)較大精神痛苦后，許多人習(xí)慣將這些痛苦掩藏心底。當(dāng)人的負(fù)荷越來(lái)越重時(shí)，心理承受能力會(huì)變?nèi)�，就像電腦用的時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)變慢一樣。這時(shí)最重要的就是保證睡眠。睡眠像人體的“重啟鍵”，幫助人們恢復(fù)精力。很多的心理困擾，在充足的睡眠之后都會(huì)有好轉(zhuǎn)。

　　孫學(xué)禮提醒，早睡早起、作息規(guī)律，是擁有良好睡眠質(zhì)量的第一步，也是最關(guān)鍵的一步。如果前一晚睡得不好，第二天應(yīng)該繼續(xù)日常工作，增加體育鍛煉等活動(dòng)，這樣更有助于晚間沉睡，讓身體得到充分休息。

　　另外，和家人多待在一起，減少一個(gè)人的回憶時(shí)間，或參與社區(qū)活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力。平時(shí)可以多用洗澡、聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸、閱讀等方式來(lái)放松自己。注意不能靠大量喝酒、過(guò)度激烈運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)讓身體更疲憊，這樣導(dǎo)致的沉睡狀況，會(huì)讓次日的精神更加萎靡，從而導(dǎo)致連鎖失眠狀況。(記者 孫琪)