健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。效果的體現，可以從以下幾個方面考慮：

　　1、主觀感覺

　　如果運動負荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。

　　2、排汗量

　　當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負荷過大，機體過于疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。當然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風速以及飲水而定。

　　3、情緒

　　情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時也是衡量人體承擔負荷情況的一種主觀指標。一般來說，人體具有運動的需要，當這種需要得到滿足時，人就會產生愉快的情緒體驗。

　　4、食欲

　　人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動后生理反應正常，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會加。

　　5、睡眠狀況

　　如果身體鍛煉負荷適宜，一般應睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒后感到精力充沛，處于良好的工作和應激狀態(tài)。

　　6、工作效率和生活能力

　　如果健身負荷適宜，在工作和生活中就會精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應能力強，有信心，生活能力強。

　　以上是定性的判斷�？陀^定量的判定指標有：

　　7、形態(tài)指標

　　成人以后形態(tài)指標的測試主要有：

　　圍度指標：臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。正常人一般情況下，上述圍度越大，說明肥胖程度越顯著。

　　充實度指標：如身體質量指數(BMI)(體重kg/身高m2 ) ，18.5～23為正常，大于此值為超重、肥胖。還有身高標準體重對照表、克托萊指數等。

　　體成分指標：如測量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。測量身體體脂百分率，男大于20%、女大于30%，為體脂超限。

　　8、呼吸、循環(huán)功能指標

　　心血管指標主要有：血壓(100～140 / 60～90mmHg為正常)、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。

　　肺功能指標主要有：肺活量、最大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時間等。

　　測量晨脈能反映機體的疲勞、機能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降，是鍛煉的良好表現；如果晨脈比以前多了5 次/ 分以上，是疲勞、機能下降的表現。

　　心血管運動試驗：心功指數的測試。運動方式：30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指數=(P1 P2 P3-200)/ 10 。其中 P1：為安靜時的脈搏，P2：為運動后即刻15秒脈搏×4，P3：為運動后一分鐘后15秒脈搏×4。評價：該指數越小，說明心血管功能越好。

　　9、素質指標

　　通常以鍛煉次數、持續(xù)時間、運動距離等作為測試指標。